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观察影子(注意力训练)

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发表时间:2018-04-15 07:09作者:无极
1,找一大丛茂盛的灌木丛;
2,保持舒适而放松的姿势,这样你好集中注意力;
3,平静的观察灌木丛的一个树枝,不是集中注意力于叶子上,你需要把你的注意力集中在影子上,直到你发现你正在看“一丛影子”而取代了叶子;
4,扩展你的视野,注意力只集中在影子上;
5,尽量知觉整个灌木丛为“一丛影子”。
这个练习的后面阶段可以用一颗树来练习。练习时间至少30分钟。


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